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（フレイル予防）介護予防は早めがお得です！

このページでは、フレイルを予防するためのポイント（身体活動編、食事編、社会参加編）、お家でできる簡単な運動についてご紹介します。

フレイルとは、加齢によって心身の活力（筋力・気力・社会的なつながりなど）が低下し、「健康な状態」と「要介護状態」の中間にある虚弱な状態のことを言います。

若い世代の方は、高齢者の方にご紹介いただき、楽しく皆さんで、フレイル（虚弱）予防に努めましょう。

うるま体操

うるま市の自主体操サークル向けに、オリジナルの体操動画を作成しました。今回、動画の一部を公開します。
ご自宅で動画が閲覧できる場合は、画面を見ながら無理せずやってみてください。

足ぶみ→肩まわし→体側→股関節ほぐし→足首まわし→もも裏ほぐし　（4分41秒）
運動前に全身（足、肩、体側）を伸ばして筋肉のコリをほぐしましょう。

うるま体操【筋力運動編1.】　手足の指運動→足腰の運動→かかと上げ　（3分41秒）
手足の指運動・・・ふらつきを予防する運動
足腰の運動・・・立ち座りをスムーズにする運動
かかと上げ・・・ふくらはぎを鍛える運動

うるま体操【筋力運動編2.】　膝の曲げ伸ばし→足の開閉運動　（4分17秒）
膝の曲げ伸ばし・・・膝痛予防の運動
足の開閉運動・・・ふらつきを予防する運動

うるま体操【筋力運動編3.】　胸の運動→お腹・背中の運動→お腹の運動　（4分29秒）
胸の運動・・・基礎代謝が上がる運動
お腹・背中の運動・・・体幹を安定させる運動
お腹の運動・・・ウエストを引き締める運動

うるま体操【リズム体操編　ドキドキコミュニケーション】　（3分34秒）
うるうららと一緒に、楽しく体を動かしましょう！

この運動は、立っても座っても行うことができます。
※他にも、日頃から取り組んでいる運動があれば継続してください。

認知機能低下を予防する脳トレーニングです。
2つの動作を同時に行うと脳が活性化すると言われています。
間違えても大丈夫です！いっぱい笑って楽しくやることがポイントです。いきいきとした脳を保ちましょう。

うるま体操【脳トレ編1.親指・小指】（1分41秒）

うるま体操【脳トレ編2.きつねとてっぽう】（1分21秒）

うるま体操【脳トレ編3.かたつむり】（1分29秒）

うるま体操【脳トレ編4.組み合わせ】（2分4秒）

※今回紹介している運動や脳トレは、世代や体力などの状況を問わず、楽しく行えます。家事の合間や隙間の時間に運動や脳トレを毎日少しずつ続けて、健康維持に取り組みましょう！
※詳細につきましては、介護長寿課　地域支援係（973-5112）までお問い合わせください。

お問い合わせ先