うるま市役所

【高齢者の皆様へ】新型コロナに負けない！健康を維持するために今できること（フレイル予防について）

最終更新日：2021年06月25日

新型コロナウイルス感染症は、高齢者や基礎疾患のある方では重症化するリスクが高いことが報告されています。
自分自身や周囲の人を守るためには、「こまめな手洗いや手指の消毒」、「咳エチケット」、「３つの密（密閉・密接・密集）、人混みを避ける」、「毎日の健康チェック」などの感染予防が必要です。

また、新型コロナウイルス感染症の影響で、活動やイベントなどの中止で外出の機会が減って「動かないこと（生活不活発）」による高齢者の「フレイル（虚弱）」のリスクも心配されます。
その対策には、動かない時間を減らすこと、バランスの取れた栄養をしっかりとる、など健康を保つことが重要です。

このページでは、フレイルを予防するためのポイント（身体活動編、食事編、社会参加編）、お家でできる簡単な運動についてご紹介します。
普段ホームページをご覧になる若い世代の方も、高齢者の方にご紹介いただき、楽しく、フレイル（虚弱）予防に努めましょう。
 
防ごう「フレイル」（食事編）（社会編）



自宅で行える体操

ペットボトル運動


タオル体操

うるま体操

　うるま市の自主体操サークル向けに、オリジナルの体操動画を作成しました。今回、動画の一部を公開します。
　ご自宅で動画が閲覧できる場合は、画面を見ながら無理せずやってみてください。
 

 １うるま体操【準備運動編】

・足ぶみ→肩まわし→体側→股関節ほぐし→足首まわし→もも裏ほぐし　（４分41秒）
運動前に全身（足、肩、体側）を伸ばして筋肉のコリをほぐしましょう。

２．うるま体操【筋力運動編】　

うるま体操【筋力運動編①】　手足の指運動→足腰の運動→かかと上げ　（３分41秒）
手足の指運動・・・ふらつきを予防する運動
足腰の運動・・・立ち座りをスムーズにする運動
かかと上げ・・・ふくらはぎを鍛える運動
うるま体操【筋力運動編②】　膝の曲げ伸ばし→足の開閉運動　（４分17秒）
膝の曲げ伸ばし・・・膝痛予防の運動
足の開閉運動・・・ふらつきを予防する運動
うるま体操【筋力運動編③】　胸の運動→お腹・背中の運動→お腹の運動　（４分29秒）
胸の運動・・・基礎代謝が上がる運動
お腹・背中の運動・・・体幹を安定させる運動
お腹の運動・・・ウエストを引き締める運動

３．うるま体操【リズム体操編】

・うるま体操【リズム体操編　ドキドキコミュニケーション】　（３分34秒）
うるうららと一緒に、楽しく体を動かしましょう！
※この運動は、立っても座っても行うことができます。
※他にも、日頃から取り組んでいる運動があれば継続してください。
 

４．うるま体操【脳トレ編】

認知機能低下を予防する脳トレーニングです。
２つの動作を同時に行うと脳が活性化すると言われています。
間違えても大丈夫です！いっぱい笑って楽しくやることがポイントです。いきいきとした脳を保ちましょう。

うるま体操【脳トレ編①親指・小指】（１分４１秒）

うるま体操【脳トレ編②きつねとてっぽう】（１分２１秒）
 
うるま体操【脳トレ編③かたつむり】（１分２９秒）
  
うるま体操【脳トレ編④組み合わせ】（２分４秒）

※今回紹介している運動や脳トレは、世代や体力などの状況を問わず、楽しく行えます。家事の合間や隙間の時間に運動や脳トレを毎日少しずつ続けて、健康維持に取り組みましょう！
※詳細につきましては、介護長寿課　地域支援係（９７３－５１１２）までお問い合わせください。
 

 

※関連チラシ（資料提供）
「食べて元気にフレイル予防」（厚生労働省）
「新型コロナウイルス感染症」高齢者として気を付けたいポイント（日本老齢医学会ホームページに掲載しているチラシ）

※関連リンク（情報提供）
（厚生労働省）新型コロナウイルス感染症への対応について（高齢者の皆さまへ）